많은 집의 예상되는 상황
많은 사람들이 코골이로 인해 본인과 가족의 숙면을 방해하고 건강에 다양한 부정적인 영향을 미치고 있지만 심각성을 깨닫지 못하고 방치하고 있습니다. 그래서 75%가 폐쇄성 수면무호흡증을 앓고 있는데 그중에 한 10%만 겨우 병원을 찾고 있습니다. 사람들은 코골이를 단순한 잠버릇이라고 심각하게 생각하지 않지만 실제로 코골이를 방치하면 수면무호흡증, 심하면 뇌졸중이 올 수 있기 때문에 빨리 해결하는 것이 좋습니다. 오늘 밤은 건강한 일상생활을 위해서 숙면을 취할 수 있도록 코골이 방지를 위한 6가지 방법을 알아보도록 하겠습니다.
1. 수면 자세의 변경, 자는 동안에 근육이 이완되어 늘어뜨린 일부가 막히거나 좁아진 기도 사이에 공기가 통하는 때, 기압이 낮아지고 기도의 점막이 떨리고 진동이 일어나게 되었고, 이를 코 골이와 합니다.누워서 잘 때는 혀의 기저부와 연구개가 목 뒤에 무너지면서 수면 중에 진동음이 발생하기 쉽습니다.이때 보디 필로 등을 이용하고 옆으로 자면 코 골이 방지에 도움이 됩니다.만약 이렇게 변경한 것에 코가 계속될 경우 폐쇄성 수면시 무호흡 증후군이 원인일 가능성이 있으므로 병원을 찾는 것이 좋습니다.
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2. 체중감량 체중 증가 전에는 코를 골지 않았지만 체중 증가 후에 코를 골기 시작하면 체중 감량이 도움이 될 수 있습니다. 한 연구 결과에서는 BMI 35 이상의 고도비만 남성 중 절반이 코를 고는 것으로 나타났습니다. 목 주변의 살찐 사람은 목을 압박하여 수면 중에 코골이를 유발할 수 있으므로 코골이 방지를 위해 매일 규칙적인 운동으로 체중을 감량해 보시기 바랍니다.
3. 금주 알코올은 목 뒤 근육의 긴장도를 낮추고 코를 골 가능성을 높입니다. 특히 잠들기 4~5시간 전에 술을 마시면 코골이가 더 심해질 수 있으므로 취침 전 음주는 자제해 주시기 바랍니다. 평소에 코를 안 고는 사람도 술을 마시면 코를 골 가능성이 높기 때문에 코골이 방지를 위해서는 평소에 금주를 하는 것이 좋습니다.
4. 비강 확장 코골이 방지를 위해 비강 확장 방법은 널리 이용되는 방법 중 하나입니다. 비강 확장 밴드, 스프레이 등을 이용해 비강 확장을 하면 공기가 더 느리게 통과하기 때문에 코골이 방지에 도움이 됩니다. 자기 전에 따뜻한 물로 샤워를 하는 방법도 비강 확장에 도움이 되는 방법 중의 하나이기 때문에 코골이가 심하다면 비강 확장을 통해서 코골이 방지에 도움이 되어 보시기 바랍니다.
5. 침구의 예비 침실이나 베개에 있는 알레르기가 코 골이 원인이 될 수 있습니다.침구 교환을 주기적으로 하지 않으면, 하우스 다스토·진드기가 베개에 축적되며 코에 이어지는 알레르기 반응을 일으키는 일이 있습니다.2주일에 1회씩 베개의 먼지를 내고 6개월마다 교환하고 하우스 다스토·진드기라 알레르기를 관리하세요.만약 애완 동물을 기르고 있다면 침실로 들어오지 못하게 하는 편이 좋습니다.애완 동물의 털이 침구에 앉자 다른 알레르기의 영향을 줄 수 있기 때문입니다.코 골이 방지 때문에 침구를 정기적으로 교환하고 깨끗이 하세요.
6. 충분한 수분 섭취 코와 연구개 분비물은 수분이 부족하면 더 끈적끈적해지므로 코골이 방지를 위해 충분한 수분 섭취는 중요합니다. 의학연구소에 따르면 모든 음료와 음식을 포함해 건강한 여성은 하루에 약 11컵, 남성은 약 16잔을 섭취해야 합니다. 코와 목을 축이기 위해 물을 자주 섭취해 주시기 바랍니다. 공기가 건조하다면 가습기를 이용해 일정 수준의 습도를 유지하는 것이 좋습니다.
코골이 방지를 위한 6가지 방법처럼 간단한 습관이 코골이를 줄이는 데 큰 차이를 만들 수 있습니다. 자기 전에 술을 줄이고 충분한 수분을 섭취하세요. 체중을 줄이고 정기적으로 침실과 침구를 깨끗하게 관리하세요. 코골이가 너무 심하거나 수면 무호흡증이 있는 경우는 치료가 필요합니다. 코골이가 너무 심하다면 병원을 방문하여 수면다원검사를 통해 증상을 정확히 확인한 후 치료를 진행하시기 바랍니다. 오늘 밤은 가족과 함께 숙면을 취하며 건강한 일상생활을 즐겨보시기 바랍니다.
