안녕하세요 소피입니다 코어의 의미 : 인체를 지탱하는 근육을 #코어근육이라고 하는데 보통 가슴에서 힙 사이에 있는 모든 근육을 가리킵니다. 이 코어와 관련된 근육을 단련하는 것이 #코어운동이라고 할 수 있습니다.이 코어 운동의 장점은 복부 근력 강화라는 일반적인 상식 외에도 자세 교정, 요통 경감, 중근육 강화 등 정말 다양한 장점&효과를 가지고 있습니다 코어 운동을 하시는 분들, 많은 분들이 뱃살을 줄이려는 목적으로 접근하시는 분들이 많은데 #복근 운동을 하실 때는 복부 위/하/옆구리 등 여러 방면에서 자극을 주셔야 좀 더 효과적으로 뱃살을 뺄 수 있습니다 오늘은 코어를 강화시켜서 효과적으로 집에서도 따라하기 좋은 뱃살 빼기 운동법 세 가지를 가져왔습니다.1. 데드버그빠르지 않으면서 컨트롤된 무브먼트로 #자세교정 그리고 아래 #허리통증 완화에도 좋은 동작이에요 복근운동 할 때 목이 아프다고 하시는 분들이 많은데 그런 분들께 추천드리고 싶어요데드백1. 누운 상태에서 양손을 수직으로 양 무릎은 90도 구부려 준비 2. 오른손을 머리 위로 보내면서 왼발을 앞으로 뻗고 그 자리 3. (반대쪽도 마찬가지) 왼손 머리 위로 보내고 오른발 앞으로 뻗는 주의사항 : 허리가 바닥에서 뜨지 않도록 배꼽을 척추 쪽으로 당기는 느낌을 유지한 세트당 30~60초 유지, 총 3세트 실시 2. 사이드 플랭크#플랭크는 매우 유명한 기본 코어 운동이며 뱃살을 빼는 방법으로 많이 소개됩니다 이번에는 플랭크의 변형 동작인 #사이드 플랭크 동작을 알려드릴게요 코어뿐만 아니라 팔, 어깨, 힙, 복부 근력까지 한번에 강화할 수 있는 사이드 플랭크 동작입니다사이드 플랑크1. 몸을 오른쪽으로 눕히고 손과 팔을 바닥에 놓습니다(어깨-팔꿈치 맞추기) 2. 다리를 뻗은 상태에서 자신의 몸을 일직선으로 하여 3. 복부를 수축시킨 후 코어를 통한 상태에서 엉덩이를 위로 들어 올립니다 1개당 30초씩 유지하고 반대방향도 마찬가지로 실시합니다. 1세트 후 15초 휴식 후 총 3세트 합니다 * 동작이 힘들면 위에 있는 무릎을 굽혀 앞바닥에 발바닥을 대고 시행3. 리버스크런치목이나 허리에 부담을 주지 않고 누워서 복부를 자극할 수 있는 동작입니다리버스 크런치1. 양손 골반 옆에 두고 바닥에 눕습니다 2. 허벅지가 바닥과 수직이고 무릎을 90도 굽힌 상태에서 준비 3. 아랫배를 수축시켜 매트에 붙이고 4. 무릎을 가슴 쪽으로 올려 힙을 끌어올린 후 내리는 것이 1세트 1차 때 30~60초 유지하며 쉬지 않고 총 3회 실시합니다 이 세트를 3~5회 반복합니다 주의사항: 내려올 때도 복부의 긴장감을 늦추지 않고 천천히 발을 내립니다 사진출처 : women’s health제가 알려드린 #뱃살 빼는 법 잘 따라해보셨나요?그런데 이 운동뿐만 아니라 유산소 운동+식단과 함께 하루 5분이라도 투자해서 매일 하다 보면 어느새 탄탄한 복부를 만날 수 있고 게다가 유산균 중에도 #다이어트에 좋은 유산균이 있는데 같이 섭취하면 더 효과적으로 #밑배 지방을 줄이는 데 도움이 됩니다 저는 매일 아침 일어나서 공복에 이건 꼭 먹고 있어요!이것저것 생각해 봤는데 #프로슬랩 슬림 프로바이오틱스만 한 게 없어요 매일 아침 공복에 이걸 안 먹으면 부족할 정도예요.뱃살을 줄이는 데도 효과가 좋습니다 산모의 모유에서 분리 배양한 유산균의 일종인 모유유산균인데다 화학첨가물이 전혀 들어있지 않아 안심하고 먹을 수 있고 다이어트 기능성 원료가 함께 함유되어 체지방 감소에 도움이 되므로 선택하지 않을 이유가 없습니다한 보따리에 넣고 물만 마시면 되니까 너무 편해요 바쁠 때는 핸드백 안에 가져가서 하루 한 포 공복에 드세요! 올 여름 예쁜 복부라인 만들고 싶으신 분, 여성 뱃살 빼는 법 고민하시는 분! 식단+홈트레이닝과 함께 프로슬랩 유산균도 같이 먹어보세요!! 소피 인스타그램 놀러가기 Yoga / Home fitness / Eat clean멋쟁이(Sophie)(@sophie_seryeon)•Instagram 사진 및 동영상 팔로워 1.6만 명, 팔로잉 1,543명, 게시물 895개 – 멋쟁이(Sophie_seryeon)님의 인스타그램 사진 및 동영상 보기 www.instagram.com멋쟁이(Sophie)(@sophie_seryeon)•Instagram 사진 및 동영상 팔로워 1.6만 명, 팔로잉 1,543명, 게시물 895개 – 멋쟁이(Sophie_seryeon)님의 인스타그램 사진 및 동영상 보기 www.instagram.com#뱃살빼는법 #하복운동 #복부운동 #복근운동 #여자복근운동 #여자뱃살빼는법 #프로슬랩 #아랫배군살빼기 #복근운동 #홈트레이닝 이 포스팅은 쿠팡파트너스 활동의 일환이며, 이에 따른 일정액의 수수료가 제공됩니다.
